城邦微學習 12週精實線條改造｜科學增肌計畫 講師:健美女大生 影音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)
內容說明:
【城邦微學習線上課程】 健美女大生Kelly教練將複雜資訊去蕪存菁， 只告訴你正確、有效、實用的知識， 幫助你有效增肌、練出精實線條！
■本課程一次購買，不限次數，永久觀看■
學員總數破千人！
專業教練為你打造實用課程★想要有效增肌、練出精實線條，你只要做到兩件事—— 飲食控制：有計畫的調整食量、選擇正確食物，精實不虛胖。
訓練課表：一份專業教練設計的課表，照表操課，練有效，不再練心酸。
【課程特色】四大特色，造就精采好課 ●科 學：經過實證的健身知識
●易 學：將複雜的理論簡單說明
●方 便：時間彈性且在家就可做
●大眾化：適合多數年齡、性別
【課程簡介】這些身材問題，是不是也讓你很煩惱呢？ 老復胖：好不容易減重成功又復胖
瘦肉鬆：身材雖適中卻又鬆又垮
常痠痛：筋骨常痠痛按摩都沒用
練心酸：長期健身卻看不到效果
拋掉網路上龐大繁雜的資訊， 你需要的，是一套正確而有效的增肌計畫！
健美女大生Kelly教練將複雜資訊去蕪存菁，
只告訴你正確、有效、實用的知識！
117分鐘影片課程／1份飲食指南／1份增肌課表／1份自我評量表 【PART1】重新理解增肌這回事：建立正確觀念，擺脫增肌迷思！
【PART2】有效精實線條的增肌運動：瞭解有效增肌的方法，及不同增肌階段的身體變化。
【PART3】增肌飲食搭配原則：怎麼吃才能有效增肌？日常生活中如何落實？
【PART4】12週精實線條改造計畫：以「精實線條」為目標的12週健身計畫，居家徒手即可做，做完立即有感！
【誰需要這個課程】 1.瘦身結束：恢復日常飲食，擔心復胖
2.泡芙人：身材纖細，但體脂過高
3.上班族：經常腰痠背痛，皮肉鬆垮
4.健身者：長年鍛鍊，但成效不彰
【上完課程可以學到】 瞭解正確的健身觀念與增肌知識。
擁有一份有效的12週增肌課表，確實執行，有感改造線條。
得到一套能夠隨時調整身體狀況的飲食與健身方法。
【課程大綱目錄】 ■23堂影音課，共117分鐘■
■本商品提供附加檔案，請至講義區下載■
◆Kelly教練的課前小教室◆
小教室01：如何才能不復胖？
小教室02：全身肉鬆垮垮怎麼辦？
小教室03：為什麼拚命健身還是沒肌肉？
◆第一章、重新理解增肌這回事◆
1-1：有效增肌應該知道的正確觀念
1-2：增肌的三大益處
1-3：重新認識你的肌肉
◆第二章、有效精實線條的增肌運動◆
2-1：有效增肌的方法
2-2：了解增肌的不同階段
◆第三章、增肌的飲食搭配原則◆
3-1：健身飲食概念
3-2：增肌飲食方法：3456飲食法
3-3：3456飲食法的搭配方法
◆第四章、12週精實線條改造計畫◆
4-1：12週運動與飲食計畫執行方法
4-2：追蹤記錄與自我評估
4-3：熱身動作
4-4：腿部訓練〈深蹲〉
4-5：胸部訓練〈伏地挺身〉
4-6：臀部訓練〈橋式〉
4-7：肩部訓練〈反向推〉
4-8：背部＆核心訓練〈超人〉
4-9：收操動作
4-10：12週後的增肌之路
◆學員專屬加碼課◆
加碼課01：腹部訓練〈捲腹〉
加碼課02：增肌後減脂效果更好？專家才知道的計畫安排祕訣
【眾多學員好評認證】 以下為減脂課心得
憨憨（女33歲顧問業專案經理人）
學到了配合自己身心狀態而逐步修改的減脂方法
對Kelly教練有初步的信賴感，覺得教練很有經驗，也很有拿自己做實驗的精神，用神農氏嘗百草的感覺去驗證各種減脂方法，也因為看了很多教練分享的資訊、文章，及經驗交流，決定相信教練的專業，給自己再試一次的機會。
阿汝（女32歲醫療業）
一切的原則就是這麼簡單，只是過程中我都沒有發現
教練不是告訴我們不能做哪些事，或是做了哪些事就會失敗，而是教我們，只要把握大原則，很多事情其實是很有彈性的。
這讓我知道，即使做得不夠完美，做個80分甚至50分的自己也是很棒很好的。因此養成「不用想太多，先做再說就對了」的心態，也是這套課程能讓人有的心態轉變！
Anna（女41歲家庭主婦）
這輩子第一次塞進M號的褲子真是痛哭流涕
她會帶領大家進入恢復期，慢慢降落。對於未來，自己能有更多把握去進行想要的方向。這門課用科學的方法，系統性專注在最重要的事情，用正向的態度面對自己，其實教練就是鼓勵你：「先做就對了。」
志玲（女37歲醫療人員）
是可以終身受用的方法
Kelly教練的上課內容是非常科學化的，也很容易理解。開始上課後，我發現了我過去很多的盲點。 Kelly教練教的是可以終身受用的方法，非常棒。接下來我要繼續跟著教練的腳步增肌減脂。
【作者簡介】
健美女大生Kelly【資歷】 九年資深健身教練
亞洲教練科學會肌力與體能B級教練
TRX STC個人懸吊訓練師
M.E.T動作效率訓練認證
國際協會肌力與體能認證教練
台灣建立協會教練
美國有氧體適能協會訓練顧問
健美女大生粉絲團創辦人
【出版品與課程】 ◆出版品：《健身從深蹲開始》
◆線上課程：
8週有感塑身｜科學減脂計畫
12週精實線條改造｜科學增肌計畫
12週居家徒手健身計畫
精準減脂個人教練計畫
扎實增肌個人教練計畫
增肌減脂全攻略線上直播課
堅持只提供「科學、有效、合理」的高質量知識與教學，並透過傳授正確的健身知識，讓你享受健康的生活。
詳細資料
規格：普通級
出版地：台灣
檔案格式：影片 (MP4)
作者：健美女大生
出版公司：城邦微學習
出版日期：2021/01/06
語言：中文
時長：1小時59分
課程內容:
001_課程介紹(02分54秒).mp4
002_小教室01：如何才能不復胖？(01分54秒).mp4
003_小教室02：全身肉鬆垮垮怎麼辦？(02分04秒).mp4
004_小教室03：為什麼拚命健身還是沒肌肉？(02分15秒).mp4
005_1-1：有效增肌應該知道的正確觀念(05分43秒).mp4
006_1-2：增肌的三大益處(03分09秒).mp4
007_1-3：重新認識你的肌肉(05分30秒).mp4
008_2-1：有效增肌的方法(08分53秒).mp4
009_2-2：了解增肌的不同階段(03分47秒).mp4
010_3-1：健身飲食概念(05分08秒).mp4
011_3-2：增肌飲食方法：3456飲食法(04分22秒).mp4
012_3-3：3456飲食法的搭配方法(06分12秒).mp4
013_4-1：12週運動與飲食計畫執行方法(08分20秒).mp4
014_4-2：追蹤記錄與自我評估(05分53秒).mp4
015_4-3：熱身動作(06分58秒).mp4
016_4-4：腿部訓練〈深蹲〉(07分20秒).mp4
017_4-5：胸部訓練〈伏地挺身〉(05分10秒).mp4
018_4-6：臀部訓練〈橋式〉(03分22秒).mp4
019_4-7：肩部訓練〈反向推〉(05分23秒).mp4
020_4-8：背部＆核心訓練〈超人〉(02分37秒).mp4
021_4-9：收操動作(05分41秒).mp4
022_4-10：12週後的增肌之路(03分16秒).mp4
023_加碼課01：腹部訓練〈捲腹〉(05分50秒).mp4
024_加碼課02：增肌後減脂效果更好？專家才知道的計畫安排祕訣(07分45秒).mp4
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